Entrenador personal, canari, creador del programa “21-90. Mètode per perdre greix corporal” i molt seguit a les xarxes socials gràcies a l’èxit del compliment de les seves promeses. Aitor Ojeda, en aquesta entrevista i a través del seu web www.thehealthdealer.info, ens explica com amb una alimentación saludable i un entrenament basat en exercicis d’alta intensitat adaptat a les nostres característiques podem aconseguir grans canvis, no només amb el nostre físic sinó també en la nostra salut.

  • “Per entrenar necessites força de voluntat però encara en necessites més si ho fas des de casa.”
  • “Amb el HIIT segueixes perdent pes fins i tot 24-48 hores després de l’entrenament”
  • “Si no estàs suant i estàs còmode has de canviar el teu entrenament perquè el teu cos ja s’ha adaptat i no milloraràs”
  • “M’agrada treballar amb els temps perquè aconsegueixo que cada persona vagi a la intensitat que necessita”
  • “Hem d’incloure proteïnes a tots els àpats”
  • “L’alimentació sempre dependrà de l’activitat que hagis de fer durant el dia”
  • “L’esmorzar és molt important perquè allò que mengis marcarà la resta dels àpats”
  • “Sóc exigent i alhora flexible amb la meva alimentació”
  • “Quan no menjo tan bé, ho noto durant 2 o 3 dies”
  • “Intento mantenir un equilibri i si un dia em menjo unes postres no passa res perquè sé que estic entrenant i que m’estic cuidant”
  • “Hi ha d’haver un equilibri entre els hidrats, els greixos i les proteïnes”
  • “Suplementar-se amb proteïnes amb pols és una manera de no haver de menjar grans quantitats d’aliments”
  • “La proteïna serveix per recuperar-te després de l’entrenament. S’ha de prendre fins a dues o tres hores després, durant la finestra metabòlica, moment en què el cos està més receptiu per absorvir aliments”
  • “Pots fer la teva beguda isotònica a casa barrent una mica de sal, bicarbonat, aigua, mel i llimona”
  • “Els canvis els comences a notar des del primer dia; potser no davant del mirall, però sí per dins”
  • “Fer alguna cosa sempre és millor que quedar-se al sofà de casa”