Més detalls Estic a punt per unir-m'hi

Et sents incompresa i desinformada
sobre els canvis hormonals que experimentes?

  • Tens insomni, fogots o canvis anímics? Has notat canvis en la libido?
  • Potser veus com el cos et comença a canviar de forma.
  • El greix comença a anar a l’abdomen o potser comproves que menges el mateix, però que ja no mantens el pes de sempre tan fàcilment.
  • Estàs de mal humor, amb regla o sense.

I a sobre et sents incompresa.

Potser ja intentes trobar solucions, però no et sembla que el sistema mèdic actual et comprengui.

I nosaltres hem d’entendre també una cosa molt important: medicar-te amb anticonceptius o amb teràpia hormonal substitutiva no sempre és la millor solució.

Aquest és un altre error important que no ens ajuda a trobar les causes ni a millorar l’estil de vida.

Pensar que la pastilla és el tractament ens allunya de resoldre’l.

Llavors, què necessites?

Conèixer i conèixer-te

Fa un any o potser una mica més, les meves regles van canviar. Eren molt més abundants, però no hi vaig donar importància. Al cap d’un temps, em van diagnosticar un mioma uterí d’11 centímetres i una ferropènia important. Tenia la ferritina a 5.

Si no tingués nutricionistes i ginecòlegs tan ben formats a prop, no m’hauria posat a treballar-hi tan de pressa.

Perquè de seguida vaig saber que això formava part de la transició primerenca a la menopausa. Quin nom tan nou i estrany, oi?

També vaig aprendre que, a partir dels trenta llargs, hi pot començar a haver un desequilibri dels estrògens i la progesterona que pot durar molts anys. A algunes dones se’ls poden ajuntar símptomes propis de la menopausa com calor nocturna, insomni i canvis d’humor brutals, alhora que conserven una menstruació molt abundant.

El món al revés, oi que sí? Però no.

Així que vaig entendre que, amb 43, quan les hormones se’m van començar a desajustar, tot plegat tenia a veure amb la transició a la menopausa i em va agradar, una vegada més, empoderar-me per construir un terreny favorable per al que pugui venir.

Cal començar amb temps perquè després no sigui massa tard.

Però, abans de tot, saps en quina etapa et trobes?

Transició a la
menopausa primerenca

  • S’inicia entre els 35 i els 40 anys.
  • Es pot allargar fins a 1 o 4 anys abans de l’última regla.
  • Els cicles són cada vegada més curts (de 28 dies).
  • La FSH puja i la progesterona baixa. Els estrògens es mantenen.
  • Possibles símptomes: Sagnat abundant, dolor de mames, mames fibroses, miomes o pòlips.

Transició a la
menopausa tardana

  • Cap als 50 anys. S’inicia entre 1 i 4 anys abans de l’última menstruació.
  • Els cicles es fan llargs i els sagnats es fan menys abundants, encara que es poden arribar a tenir 2 sagnats en un mes.
  • La progesterona continua baixant. Comença la baixada progressiva dels estrògens.
  • Els símptomes més habituals són: fogots, insomni, canvis anímics i cognitius.
  • En aquesta etapa no s’accelera l’increment de pes, sinó que s’inicia un canvi important en la composició corporal.

Menopausa primerenca

  • Entre els 48 i els 54 anys. Dura aproximadament 2 anys.
  • Continua pujant la FSH i continuen baixant els estrògens.
  • És el moment amb més intensitat de símptomes típicament associats a la menopausa: fogots, insomni, canvis anímics…
  • Guanyem mig quilo de teixit adipós cada any, perdem 0,2 kg de múscul, es redistribueix el pes amb un increment de 2,2 cm de perímetre abdominal i s’accelera la pèrdua d’os.

Menopausa tardana

  • S’inicia dos anys després de l’última menstruació.
  • De mitjana dura entre 3 i 6 anys, però es pot allargar fins als 65.
  • S’estabilitza l’increment de la FSH i la baixada d’estrògens.
  • Els símptomes neuroendocrins van remetent, però s’entremesclen amb els símptomes propis de l’envelliment: sequedat vaginal, infeccions d’orina, caiguda de cabells, etc.
  • Si s’ha acumulat gaire greix visceral, es consolida la inflamació de baix grau i les conseqüències que se’n deriven: més risc cardiovascular, increment del risc d’osteoporosi i fractures. A més, baixa l’energia vital.

Nota: Les edats són orientatives basades en l’estadística, però pots estar en fases diferents i que no es correspongui exactament amb l’edat.

Hi ha una cosa que necessito que sàpigues.

Els canvis hormonals, físics i psicològics comencen cap als 40 anys.

L’estil de vida influeix en la salut de les hormones, les sexuals, però també la tiroide, el sistema immunitari, les vitamines i minerals que et falten. Tot està relacionat.

I tenint en compte que, des dels primers símptomes, cap als 40 i fins a la menopausa i postmenopausa, poden passar molts anys, no es tracta d’esperar que passi l’huracà, perquè el període es fa etern, i pot ser de molta ajuda tenir suport.

Com més aviat millor descobreixis com funcionem, molt millor, perquè seràs la mestra de la teva salut.

Et presento el Programa que
m’hauria agradat conèixer amb 40 anys.

Millora els símptomes hormonals, físics
i psíquics de la transició a la menopausa

Si vols controlar millor el pes i frenar el canvi en la composició corporal.

Si vols disminuir els fogots, l’insomni i la irritabilitat.

Si vols estratègies més preventives per no acabar amb el combo de la medicació convencional: estatines, calci, antidepressius i teràpia hormonal.

Si vols fer l’esport ben fet que necessites per reforçar la musculatura i protegir els ossos.

Et presentem Dones +40, un programa de 18 setmanes amb estratègies integratives que no t’havien explicat mai.

  • Entendràs en quina etapa et trobes i preparar-te per a una renovació amb menys impacte.
  • Aprendràs a interpretar els símptomes i les analítiques de sang, on hi ha implicats paràmetres hormonals i no hormonals que ens permetran fer un abordatge a mida.
  • Practicaràs una alimentació que t’ajudi a perdre pes o a mantenir-lo amb l’exigència que representa la caiguda d’estrògens.
  • Sabràs com cuidar el fetge, que és de vital importància en la salut dels estrògens.
  • Descobriràs com fer l’activitat física correcta que de veritat t’ajudi a progressar i protegir la teva massa muscular i els teus ossos.
  • Coneixeràs exercicis pràctics per resoldre problemes del sòl pelvià, de sequedat i sexualitat.

El nostre programa

El nostre programa está plantejat a partir de converses divulgatives i d’alt nivell. Comptem amb els millors experts en menopausa per entendre els canvis hormonals a partir dels 40 anys.

Cada lliçó mostra un contingut útil i fàcil d’aplicar des del punt de vista de diferents disciplines com la nutrició, la ginecologia, la PNI, la dermatologia, la fisioteràpia i psicologia. 4 mesos per traçar el full de ruta per transitar aquesta etapa, que pot durar 20 anys.

Cicle menstrual i les 4 etapes de la menopausa amb Pau Olller

Setmana 1
  • Aprendràs com han de ser les fases d’un cicle menstrual fisiològic.
  • Descobriràs les hormones implicades i el declivi hormonal que hi ha a partir dels 40 anys.
  • Entendràs les 4 etapes de la menopausa i els principals canvis neuroendocrins associats.

Eines pràctiques:

  • Glossari de referència per no embolicar-te amb paraules tècniques, com la LH, FSH, fase lútea, DHEA, etc.
  • Resum de les 4 etapes de la menopausa per valorar on ets i saber si el que et passa és l’esperable.

Canvis neuroendocrins durant la menopausa amb Pau Olller

Setmana 2
  • Entendràs què és la dominància estrogènica relativa i per què pot desencadenar miomes, pòlips, mames fibroses o anèmia.
  • Aprendràs què és l’adrenopausa i quina relació té amb la fatiga.
  • Descobriràs per què la caiguda d’estrògens es vincula amb una baixada d’energia cerebral i provoca fogots, insomni, canvis anímics i de libido i canvis en la memòria.

Eines pràctiques:

Anàlisi de sang i altres proves complementàries en menopausa amb Laia Sánchez i Pau Oller

Setmana 3
  • Paràmetres hormonals, de l’hemograma, vitamines i micronutrients i perfil tiroidal que cal tenir en compte en el context de la menopausa.
  • El paper del fetge per eliminar l’excés d’estrògens i totes les vies d’eliminació que han de funcionar.
  • Marcadors de colesterol i d’inflamació per valorar el risc cardiovascular, associat a la baixada d’estrògens.
  • Com valorar la pèrdua de densitat mineral òssia, a banda del calci.

Eines pràctiques:

  • Pauta d’analítica amb els rangs funcionals per valorar l’estat de salut.

Menopausa i canvis en els teixits amb Pau Oller i Ivana Corona

Setmana 4
  • Aprendràs la vinculació de la proteïna amb la millora de pell, tendons i cabells.
  • Descobriràs la importància dels àcids grassos per combatre la sequedat vulvovaginal i altres canvis en les mucoses, com la pell i els ulls.
  • Entendràs els canvis en l’os i la diferència entre osteopènia i osteoporosi.
  • Sabràs com mitigar la caiguda de cabells i les millors cures per tenir una pell ferma.

Eines pràctiques:

  • Com valorar si tens osteoporosi i estratègies per prevenir-la
  • Llistat d’aliments mé rics en calci
  • Cura de la pell i els cabells

Canvis en la composició corporal amb Pau Oller

Setmana 5
  • En coneixeràs les 4 dimensions: increment de greix corporal, pèrdua de múscul, redistribució del greix corporal i pèrdua d’os.
  • Aprendràs que la baixada d’estrògens altera el senyal de sacietat i les ganes de moure’t.
  • Entendràs la importància del moviment espontani i com pot ajudar a evitar la sarcobesity.
  • Descobriràs per què el greix abdominal s’acumula en els adipòcits viscerals i el perill que comporta.

Eines pràctiques:

  • Taula amb els paràmetres de normalitat, relacionats amb la composició corporal (IMC, percentatge de greix, quantitat de múscul i presència d’aigua corporal)

El cervell en la menopausa amb Patricia Gracia

Setmana 6
  • Entendràs per què en la menopausa som més vulnerables a l’estrès pel declivi hormonal.
  • Comprendràs la deterioració cognitiva associada a les dones després de la menopausa.
  • Sabràs quins factors psicosocials i existencials cal revisar per evitar trastorns ansiosodepressius.
  • Tindràs recomanacions per promoure la salut mental en aquesta etapa i un envelliment saludable.

Eines pràctiques:

Pas 1 de Nutrició i hàbits de vida amb Pau Oller i Pilar Rodrigáñez

Setmana 7
  • Sabràs exactament en què consisteix una alimentació sense ultraprocessats i quin perill comporten a banda de la seva composició.
  • Aprendràs com fer una alimentació fresca i com triar entre aliments d’un mateix grup de macronutrients.
  • Descobriràs si aliments controvertits com el pa, les begudes vegetals o els embotits hi poden tenir cabuda.

Eines pràctiques:

  • Llistat de processats saludables vs. ultraprocessats. Com triar begudes vegetals, pa i embotits.
  • Podi d’aliments i forquilles de consum recomanat setmanal de cada macronutrient.
  • 3 patrons dietètics per posar en pràctica el pas 1.
  • Fórmules d’esmorzars saludables amb exemples: opció sòlida, semisòlida i líquida.
  • Beneficis de l’exposició al fred durant la menopausa per esmorteir els símptomes neuroendocrins, com els fogots o els canvis anímics.

Pas 2 de Nutrició i hàbits de vida amb Pau Oller i Pilar Rodrigáñez

Setmana 8
  • Descobriràs aliments i estratègies nutricionals amb l’objectiu terapèutic de modular les hormones, segons la fase.
  • Sabràs quins aliments convé consumir per millorar la producció endògena de progesterona i potenciar les vies detoxificadores d’estrògens.
  • Coneixeràs quins són els nutrients específics per cuidar ossos, pell, funció cognitiva, mucosa vaginal, etcètera.

Eines pràctiques:

  • Menú setmanal per augmentar la producció de progesterona, millorar els nivells de ferro en sang i afavorir la detoxificació d’estrògens (transició a la menopausa primerenca).
  • Menú setmanal per modular la caiguda estrogènica i afavorir la conservació de teixits (transició a la menopausa tardana i menopausa).
  • Llistats d’aliments segons funcionalitat (precursors d’òxid nítric, inductors enzimàtics de les vies detox, cofactors per a la fase 2, fitoestrògens, compostos fenòlics sense activitat estrogènica, etcètera).

Pas 3 de Nutrició i hàbits de vida amb Pau Oller i Pilar Rodrigáñez

Setmana 9
  • Descobriràs les eines amb més evidència científica per millorar la composició corporal durant els anys de climateri.
  • Sabràs quantes proteïnes has de consumir al dia i com convé distribuir-les per maximitzar la síntesi de múscul.
  • Comprendràs amb quina freqüència convé fer ingestes per maximitzar la utilització de greixos com a combustible.
  • Entendràs la relació fonamental entre activitat física i dèficit energètic.

Eines pràctiques:

  • Calculadora de consum adequat de proteïnes.
  • Llista d’aliments segons quantitat de proteïnes.
  • Semàfor de carbohidrats.
  • Dejuni intermitent

Acompanyament nutricional per millorar la composició corporal amb Pilar Rodrigáñez

Setmana 10
  • Podràs seguir un menú tancat, amb aliments de temporada, antiinflamatoris i adequats per millorar la composició corporal.
  • Descobriràs receptes molt saciants que t’ajudaran a aconseguir més adherència a l’alimentació i a sostenir-la en el temps.
  • Pairàs més bé i et sentiràs més desinflamada, alhora que recuperaràs una energia que havies oblidat que tenies.

Eines pràctiques:

  • 3 menús setmanals per afavorir la desinflamació, maximitzar la sensació de sacietat i cremar greix.
  • Adaptacions als menús: dejuni matutí i dejuni nocturn.
  • Els pas a pas dels plats més elaborats que faciliten la sacietat i l’adherència a la pauta.
  • Acompanyament nutricional amb Pilar Rodrigáñez per compartir experiències i resoldre dubtes.

Complementació i menopausa amb Pau Oller

Setmana 11
  • Entendràs com esmorteir la caiguda d’estrògens, a banda de la soja amb uns altres fitoestrògens o compostos no estrogènics.
  • Sabràs quines són les millors estratègies per conservar pell, múscul i ossos.
  • Aprendràs com modular la neuroexcitació per millorar la qualitat del son.
  • Descobriràs quin omega-3 i compostos bioactius són els més adequats per reduir el risc cardiovascular.

Eines pràctiques:

  • Llistat de complements, marques i usos.

Tractament mèdic per a la transició a la menopausa i menopausa amb Laia Sánchez

Setmana 12
  • Coneixeràs els diferents tractaments mèdics disponibles per tractar els símptomes de la perimenopausa i la menopausa.
  • Discutirem sobre la teràpia hormonal substitutiva. Quan està indicada, els diferents tipus que hi ha, avantatges i desavantatges que presenten, efectes secundaris potencials i què cal tenir en compte abans de prendre-la.
  • Descobrirem la teràpia hormonal bioidèntica centrant-nos sobretot en els beneficis potencials i la seguretat que ens ofereix la progesterona bioidèntica.

Eines pràctiques:

  • Resum de tots els tractaments mèdics convencionals i totes les alternatives de la teràpia hormonal substitutiva

Càncer de mama amb Laia Sánchez

Setmana 13
  • Entendràs per què els tractaments hormonals de càncer de mama acceleren i intensifiquen els símptomes propis de la menopausa.
  • Descobriràs altres factors que s’han de tenir en compte per tolerar millor els tractaments i quines opcions tenen les dones amb càncer de mama a la menopausa.
  • Aprendràs com podem gestionar les hormones un cop hagin finalitzat els tractaments hormonals vinculats al càncer de mama.

Eines pràctiques:

Classe en directe: complementació, THS i càncer de mama

Setmana 14
  • Classe en directe a mida per consolidar idees i repassar conceptes que no hagin quedat clars en els mòduls corresponents.

Eines pràctiques:

Síndrome genitourinària, sòl pelvià i menopausa amb Stéphanie Kauffmann, Laia Blanco i Inés Ramírez

Setmana 15
  • Sabràs com afecta la caiguda d’estrògens l’esfera vulvar, vaginal i urològica.
  • Aprendràs per què els Kegel t’ajudaran a evitar o millorar disfuncions com la incontinència urinària o els prolapses.
  • Descobriràs com i per què activar la mobilitat de teixits vulvovaginals evita les infeccions d’orina i de vagina.
  • Entendràs la importància de revertir un restrenyiment crònic per evitar incontinències anals en el futur.

Eines pràctiques:

  • Vídeo amb exercicis per enfortir el sòl pelvià.
  • Test: autoavaluació de l’estat del teu sòl pelvià i abdomen.
  • Estratègies per cuidar la salut vulvovaginal: higiene, hidratació i com evitar infeccions d’orina.

Libido i sexualitat en la menopausa amb Stéphanie Kauffmann, Laia Blanco i Inés Ramírez

Setmana 16
  • Aprendràs que el dolor, la sequedat vaginal, la falta de sensibilitat i els canvis corporals es poden amagar al darrere de la falta de libido.
  • Descobriràs com la respiració, hidratació i lubricació són claus per reduir el dolor en les relacions sexuals.
  • Sabràs exactament com millorar la sensibilitat vulvovaginal per arribar a l’orgasme.

Eines pràctiques:

  • Audioguia sobre com masturbar-te per vascularitzar la zona
  • “La vulva mulladeta mola més”: estratègies per a la hidratació, complementació oral, i lubrificants.
  • Test: Autoavaluació sobre salut sexual.

Classe en directe: sòl pelvià, síndrome genitourinària i sexualitat amb Stéphanie Kauffmann

Setmana 17
  • Classe en directe a mida per consolidar idees i repassar conceptes que no hagin quedat clars en els mòduls corresponents.

Eines pràctiques:

Els canvis emocionals a la menopausa amb Yolanda García

Setmana 18
  • Aprendràs per què la transició a la menopausa és com una tempesta que ve a sacsejar la teva vida abans de la serenitat i que requereix molta escolta, paciència i amor.
  • Descobriràs la importància de deixar anar i transitar dols per abraçar el que és nou i permetre que floreixin noves oportunitats.
  • Entendràs per què en la transició tardana i menopausa has de posar el focus en allò que guanyes i no en allò que perds, amb molta presència i cura cap al teu cos

Eines pràctiques:

  • Rituals per gaudir-te, exercicis de valoració emocional en aquesta etapa, canvis o aprenentatges emocionals.

Coneix els teus mestres

Pau Oller

Nutricionista, fisioterapeuta i PNI

Màster Science en Fisiologia Integrativa amb més de 15 anys d’experiència clínica en consulta.
Docent de referència en formacions de PNI i en cursos de salut hormonal femenina.

Laia Sánchez

Ginecòloga integrativa

Està especialitzada en alteracions del cicle hormonal, perimenopausa, menopausa, miomes, càncer de mama, fertilitat i embarassos de risc. Forma part de La Consulta d’Etselquemenges.

Pilar Rodrigáñez

PNI i dietista integrativa

Compta amb més de 10 anys d’experiència, especialitzada en salut femenina i metabolisme. Directora del programa “Perd pes”, actiu des de l’any 2017 i que ha aconseguit millorar la vida de més de 10.000 dones de tot l’Estat. Forma part de La Consulta d’Etselquemenges.

Stéphanie Kauffmann

Fisioterapeuta i doctoranda

Docent a la universitat i diferents cursos, postgraus i màsters. Exerceix com a fisioterapeuta a la clínica RAPbarcelona, atenent persones amb disfuncions de sòl pelvià.

Patricia Gracia García

Metgessa, psiquiatra i PNI

Exerceix a l’Hospital Universitari Miguel Servet, de Saragossa i s’ha especialitzat en l’atenció als canvis cognitius i símptomes psiquiàtrics associats a l’envelliment i als processos neurodegeneratius.

Silvia Wang

Entrenadora

Compta amb més de 30 anys d’experiència en el món de l’activitat física i l’esport. Especialitzada en tècniques hipopressives i exercicis correctius. CEO d’Entrenament en Femení i docent a Trainers Nacionals Les Mills (AEFA Espanya).

Inés Ramírez

Doctora en Fisioteràpia

Llicenciada en psicologia i osteòpata i docent a la universitat. Exerceix com a fisioterapeuta experta per tractar les disfuncions del sòl pellvià a RAPbarcelona.

Laia Blanco

Graduada en Fisioteràpia i doctoranda

Docent en diversos postgraus i màsters universitaris. Exerceix com a fisioterapeuta a la clínica RAPbarcelona, on atén persones amb disfuncions de sòl pelvià.

Ivana Corona

Metgessa Dermatòloga i Internista.

Especialitzada en PNI i Medicina de precisió. Exerceix tant en l'àmbit hospitalari com en dermatologia integrativa i és docent en diverses formacions de microbiota i autoimmunitat.

Yolanda Garcia

Psicòloga i naturòpata.

Fa més de 15 anys que acompanya dones a millorar la seva salut en totes les etapes de la vida, des de la fertilitat fins a la menopausa. És docent del Grau Superior de dietètica i altres formacions.

Com funciona el programa?

Dones +40 està dissenyat per ajudar-te en cada àrea de la vida. Aprendràs a regular les hormones i mitigar els símptomes vinculats a la transició a la menopausa i menopausa des de diferents disciplines. Tot en un programa de 4 mesos.

Cada setmana obrirem un mòdul amb vídeos gravats o classes en directe i eines pràctiques per viure amb plenitud. Tens fins a un any per acabar el curs.

Vídeos gravats en format presencial dels professors amb Núria Coll

Eines pràctiques que t’ajudaran a implementar hàbits saludables

Classe en directe a mida per consolidar idees i masterclass amb expertes.

Accés per sempre a tot el contingut per poder-lo revisar tantes vegades com calgui.

Calendari del programa

NOVEMBRE

4 de novembre

Cicle menstrual i les 4 etapes de la menopausa, amb Pau Oller.

11 de novembre

Canvis neuroendocrins durant la menopausa, amb Pau Oller.

18 de novembre

Anàlisi de sang i altres proves complementàries en menopausa, amb Laia Sánchez i Pau Oller.

21 de novembre

Classe en directe: Hormones i analítiques, amb Pau Oller i Laia Sánchez.

25 de novembre

Menopausa i canvis en els teixits, amb Pau Oller.

28 de novembre

Masterclass: Pell i cabell, amb Ivanna Corona.

DESEMBRE

2 de desembre

Canvis en la composició corporal, amb Pau Oller.

12 de desembre

Masterclass: El cervell en la menopausa, amb Patricia Gracia

16 de desembre

Nutrició i hàbits de vida. Pas 1, amb Pau Oller i Pilar Rodrigáñez.

23 de desembre

Nutrició i hàbits de vida. Pas 2, amb Pau Oller i Pilar Rodrigáñez.

30 de desembre

Nutrició i hàbits de vida. Pas 3, amb Pau Oller i Pilar Rodrigáñez.

GENER

7 de gener

Acompanyament nutricional per millorar la composició corporal, amb Pilar Rodrigáñez.

8 de gener

Presentació de la pauta alimentària per millorar la composició corporal, amb Pilar Rodrigáñez i Pau Oller.

13 de gener

Complementació i menopausa, amb Pau Oller.

20 de gener

Tractament mèdic per a la transició a la menopausa i menopausa, amb Laia Sánchez.

27 de gener

Menopausa i càncer de mama, amb Laia Sánchez.

FEBRER

5 de febrer

Classe en directe: Complementació, tractaments mèdics i càncer de mama, amb Pau Oller i Laia Sánchez.

10 de febrer

Síndrome genitourinària, sòl pelvià i menopausa, amb Stéphanie Kauffmann, Inés Ramírez i Laia Blanco.

17 de febrer

Libido i sexualitat en la menopausa, amb Stéphanie Kauffmann, Inés Ramírez i Laia Blanco.

26 de febrer

Classe en directe: Sòl pelvià, síndrome genitourinària i sexualitat, amb Stéphanie Kauffmann, Inés Ramírez i Laia Blanco

MARÇ

3 de març

Els canvis emocionals a la menopausa, amb Yolanda García.

Live en directe

Classe gravada

Eines pràctiques

Classes en directe

21 de novembre a les 20 h

Classe en viu: Hormones i analítiques, amb Pau Oller i Laia Sánchez

28 de novembre a les 20 h

Masterclass : Pell i menopausa, amb Ivana Corona

12 de desembre a les 20 h

Masterclass : Cervell i menopausa, amb Patricia Gracia

8 de gener a les 20 h

Classe en viu: Presentació de menús per millorar la composició corporal, amb Pau Oller i Pilar Rodrigáñez

5 de febrer a les 20 h

Classe en viu: Complementació, THS i càncer de mama, amb Pau Oller i Laia Sánchez

26 de febrer a les 20 h

Classe en viu: Sòl pelvià, síndrome genitourinària i sexualitat, amb Stéphanie Kauffmann, Inés Ramírez i Laia Blanco

El camí 1-2-3 que proposem com a pauta alimentària

PAS 1 · ALIMENTACIÓ SALUDABLE I PATRÓ NUTRICIONAL SETMANAL

És el punt de partida abans de passar a cures més específiques i terapèutiques. Posarem el focus a aconseguir una alimentació neta, antiinflamatòria i nutritiva. Retirarem els productes perjudicials, establirem jerarquia d’aliments i forquilles de consum setmanal. És probablement el nivell amb uns efectes més visibles sobre la salut.

  • Eliminar ultraprocessats i alcohol
  • Menjar aliments frescos
  • Podis d’aliments per macronutrients
  • 3 patrons dietètics de 7 dies amb les forquilles recomanades

PAS 2 · ALIMENTACIÓ PER A LA MODULACIÓ HORMONAL

En aquest segon pas, aprendrem els aspectes importants de l’alimentació en les diferents etapes del climateri. En la transició primerenca a la menopausa, per modular l’equilibri progesterona-estrògens i atendre la possible manca de ferro. En la transició tardana i la menopausa, per esmorteir la caiguda brusca d’estrògens i assegurar nutrients i compostos bioactius per afavorir la bona salut dels teixits, la salut cardiovascular, salut cognitiva i minimitzar canvis anímics.

  • Òxid nítric i antioxidants per augmentar la progesterona
  • Vies detox per metabolitzar els estrògens
  • Compostos fenòlics per esmorteir la caiguda d’estrògens
  • Hidratació i nutrients específics per conservar teixits

PAS 3 · ALIMENTACIÓ PER MILLORAR LA COMPOSICIÓ CORPORAL

En aquest tercer pas, desplegarem estratègies específiques per millorar la composició corporal, tenint en compte un dels desajustaments més comuns d’aquest moment vital i amb efectes que van més enllà de l’aspecte físic. Entendrem quins són els nutrients que no poden faltar i quin patró d’alimentació és el més convenient per aconseguir flexibilitat metabòlica, amb pèrdua de greix i guany muscular. La recuperació de la sensació de sacietat serà un element clau amb el qual treballarem per aconseguir els nostres objectius.

  • Potenciar l’esport
  • Calcular la proteïna
  • Minimitzar carbohidrats
  • Dejuni intermitent

Acompanyament nutricional amb Pilar Rodrigáñez
Durant 3 setmanes, la PNI i dietista integrativa et donarà suport en el grup privat de Telegram i resoldrà tots els dubtes que tinguis sobre els menús.

Bonus 1

· Calculadora de proteïnes

Una de les nostres estratègies nutricionals més importants per viure aquests anys amb salut i procurant millorar la composició corporal és fer un bon càlcul de la ingesta de proteïnes.

No es tracta de calcular quants grams de proteïna necessites per dia, perquè això és fàcil de trobar.

La nostra calculadora et permetrà:

  • Esbrinar quants grams de proteïna obtindràs a partir d’un aliment que tens a casa. Per exemple: quants grams de proteïna hi ha en 120 g de pit de pollastre?
  • Saber quanta quantitat d’un producte cal consumir per aconseguir les proteïnes que toquen. Per exemple, si sé que en un àpat he d’arribar a 30 g de proteïna, quants grams de salmó necessito?

Aquest càlcul pot ser laboriós, i per això hem dissenyat una calculadora que t’ajudarà a cobrir les teves necessitats de proteïna al dia.

Bonus 2

· La pauta esportiva, amb Pau Oller i Silvia Wang

El nostre programa es basa en una pauta d’entrenament planificat i estructurat per millorar la condició física, tant la composició corporal com la massa muscular. Els exercicis de cada setmana estan basats en un entrenament de força combinat amb un entrenament intervàl·lic de màxima intensitat de 4 minuts al final de l’entrenament.

Dona-li al play
I veuràs com són les classes d'exercici físic

El bonus inclou:

  • Vídeo amb en Pau i la Núria on expliquen i descriuen fil per randa la importància de l’entrenament plantejat.
  • 4 pautes diferents d’entrenament on es treballa la progressió i la intensitat.
  • Diari per fer un seguiment de la progressió, setmana a setmana. Tornarem al paper i al boli per seguir bé el nostre rendiment.
  • Vídeos gravats, exercici per exercici, amb l’entrenadora Silvia Wang.

Bonus 3

· Menopausa i càncer de mama

A moltes dones els diagnostiquen un càncer de mama durant la transició menopàusica. En la majoria d'ocasions, els mateixos tractaments utilitzats per controlar la malaltia acceleraran i intensificaran els símptomes i possibles conseqüències de la menopausa.

Aquestes dones i les que tenen càncer de mama ja en la menopausa solen tenir efectes secundaris molt més acusats per aquesta baixada hormonal que no pas la dona que arriba a la menopausa de manera natural. En el procés de supervivència, moltes vegades ens oblidem que la qualitat de vida és clau per millorar el pronòstic de la malaltia.

La ginecòloga Laia Sánchez, experta en càncer de mama, ens ajudarà a entendre el perquè dels efectes secundaris dels tractaments endocrins del càncer de mama i oferirà estratègies per portar-ho millor i tenir més qualitat de vida.

Bonus liderat per la Laia Sánchez
Ginecóloga integrativa experta en càncer de mama

Bonus 4

· Pell i cabells en la menopausa

Durant la menopausa, la pell perd elasticitat i fermesa i es perd densitat de cabells perquè cauen molt més. És important conèixer la fisiologia de la pell i els cabells durant aquesta etapa de vida per valorar les millors estratègies: tractaments tòpics, fàrmacs i complements per minimitzar els efectes menys desitjats.

També cal conèixer les situacions patològiques dels cabells (alopècia), de la pell (melasma o taques de la pell) o de la mucosa vaginal (liquen esclerós) i com tractar-les.

D'altra banda, sempre hi ha el dubte de si els tractaments estètics de radiofreqüència, toxina botulínica o àcid hialurònic poden ser una opció interessant i saludable, o no.

Bonus liderat per la Ivana Corona
Tot això ho abordarem amb la dermatòloga i internista Ivana Corona, que també ens descobrirà les seves marques preferides per tractar la pell i els cabells.

Quin és el nostre valor afegit?

El programa es diu “Dones +40” i no “Dones i menopausa”, perquè no es poden deixar fora els símptomes de l'etapa 1. És molt important saber tot allò que representa aquesta època i el màgic concepte a comprendre: dominància estrogènica relativa.

És un privilegi comptar amb en Pau Oller, que estudia de manera incansable per estar sempre actualitzat. El tema de la modificació de l'energia cerebral com a originador dels símptomes és 100% Pau. I hi ha una part important del curs construït a partir d‟aquesta explicació.

Amb “Dones +40” hem treballat de valent per oferir una mirada genuïna de tot, que no trobaràs en cap llibre o altre curs:

  • Explicar les 4 etapes de la menopausa.
  • Activitat física, més enllà de l'osteoporosi i la diabetis. Amb una pauta que per primera vegada posa el focus en la intensitat i la progressió en el context de la menopausa.
  • Com optimitzar el consum de proteïna de manera rigorosa i amb un càlcul precís per evitar la sarcopènia i millorar la composició corporal.
  • Menús segons les etapes amb aliments funcionals.
  • Alternatives integratives a la teràpia hormonal substitutiva, per exemple, amb l'ús de progesterona.
  • Disfuncions del sòl pelvià com la incontinència urinària, atròfia vaginal o prolapses. I també de la sexualitat en aquesta etapa de la vida.

A més, és una visió única perquè comptem amb professionals de diferents disciplines per donar-ne una visió 360.

Aquest curs no existeix ni tampoc no es podria haver fet fa 5 anys, probablement perquè és molt recent l'evidència i la manca d'evidència de molts fitoterapèutics com la soja o la cimicífuga.

Oferta de
llançament:

5 quotes de:

99 €

*Oferta vàlida fins al diumenge 03/11/24 a les 23.59 h

UNEIX-T'HI ARA

18 mòduls

Més de 25 eines pràctiques descarregables

Accés per sempre

Bonus: Calculadora de proteïnes

Bonus: La pauta esportiva amb Pau Oller i Silvia Wang

Bonus: Menopausa i càncer de mama

Bonus: Pell i cabells en la menopausa

Nivell: Mig-Alt

Garantia de satisfacció

No t’has d’amoïnar per res.

Sabem perfectament que formar part d’un programa és una gran inversió.

Potser et preguntes: “Això em serà útil?... Estaré millor?”

A més de tot el que t’oferim —lliçons sobre la transició a la menopausa i menopausa 100 % actuals impartides pels millors professionals de la salut—, també et donem una garantia.

Estem segurs que trobaràs en aquest programa prou material per millorar en tots els aspectes de la vida, per això et deixem que provis el programa durant 14 dies* o et tornem els diners.

Si no t’acaba de satisfer per qualsevol raó, escriu-nos a info@etselquemenges.cat i et tornem els diners, sense preguntes.

Creiem fermament que aquest programa és el millor dels que hi ha sobre la menopausa, però, si no, tens la nostra garantia.

En resum, no hi tens res a perdre.

UNEIX-T'HI ARA

*Una vegada adquirit el curs tens 14 dies per a desistir de la teva compra, podent realitzar la seva devolució durant aquest període.

Encara tens dubtes?

A partir dels 40 anys considerem que és imprescindible seguir el curs, però si no hi arribes, pot ser ideal per començar a fer prevenció. Fins als 65 anys segur que en trauràs partit.

El programa dura 4 mesos, del 4 de novembre al 3 de març.

No, cada setmana obrirem un mòdul amb les converses gravades o classes en directe i eines pràctiques. Així farem el programa alhora i integrant el coneixement.

No, els menús són omnívors.

Hi ha l’acompanyament nutricional de la PNI i dietista integrativa Pilar Rodrigáñez, que donarà suport a Telegram per seguir totes juntes la pauta de millora de composició corporal del mes de gener.

Les classes en directe es construiran amb els dubtes més repetits per donar resposta a les qüestions que no hagin quedat clares o demanin més explicació.

Sí, fins al divendres 1 de novembre pots gaudir del curs a un preu especial: 4 quotes de 99 €. A partir d'aquesta data, seran 5 quotes de 99 €. El programa es tancarà el diumenge 3 de novembre a les 23:59 h.

Sí, per fer-ho cal posar-se en contacte amb info@etselquemenges.cat.

Sí, es pot fer des de qualsevol indret del món. El preu total del curs és de 530 USD (dòlars americans).

El nostre carret és intel·ligent: detecta des de quin país es vol fer la compra i fa el canvi a la moneda local. Per això rebràs el càrrec en moneda local sense cap recàrrec addicional.

Sí, podràs triar el finançament que t’ofereixi el banc i seleccionar la quantitat de quotes que et convingui més.

Hotmart és la nostra passarel·la de pagament. Un cop finalitzat el pagament, es crea un usuari automàticament i cal generar la contrasenya per poder finalitzar el procés. És una plataforma segura i de confiança

No, com que és una formació independent de la comunitat, no hi ha descomptes, beneficis o promocions diferents.

Etselquemenges  |  2011-2024
CONDICIONS D'ÚS POLÍTICA DE PRIVACITAT
Inicia la conversa
Gestionar el consentiment

Aquesta pàgina utilitza cookies pròpies i de tercers per oferir-te un millor servei. En navegar o utilitzar els nostres serveis, acceptes l´ús que fem de les cookies. Més informació aquí.

Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o accés tècnic és estrictament necessari amb la finalitat legítima de permetre l'ús d'un determinat servei sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'única finalitat de realitzar la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. L'emmagatzematge o accés tècnic que s'utilitza exclusivament amb finalitats estadístiques anònimes. Sense una citació, el compliment voluntari per part del vostre proveïdor de serveis d'Internet, o registres addicionals d'un tercer, la informació emmagatzemada o recuperada només amb aquesta finalitat no es pot utilitzar normalment per identificar-vos.
Màrqueting
L'emmagatzematge tècnic o l'accés són necessaris per crear perfils d'usuari per enviar publicitat o per fer el seguiment de l'usuari en un lloc web o en diversos llocs web amb finalitats de màrqueting similars.
Gestiona les opcions Gestiona els serveis Manage {vendor_count} vendors Read more about these purposes
Veure preferències
{title} {title} {title}

Hola!

Hem detectat que tens activat un adblocker (programa que bloqueja la publicitat) que impedeix que les campanyes de publicitat dels nostres anunciants es visualitzin.

Ens agradaria explicar-te que el projecte periodístic i empresarial d’Etselquemenges se sustenta, en una part molt important, gràcies als nostres anunciants i a les seves campanyes, cosa que ens permet que la majoria de continguts que es poden llegir siguin gratuïts.

Per tot plegat et volem demanar que desactivis l’adblocker per continuar llegint-nos: podràs gaudir dels continguts i, de retruc, faràs que el projecte de l’Ets sigui sostenible.

Moltes gràcies.

M’HI APUNTO!