Per què hem normalitzat el dolor menstrual i el sagnat abundant?

• Descobriràs per què menjar prou és el senyal de seguretat més bàsic per ovular i com pots tenir un dèficit energètic sense estar prima ni fer dieta.
• Entendràs el paper dels hidrats de carboni, els greixos i les proteïnes en el teu cicle i per què menjar «light» o eliminar del tot els hidrats va en contra de les teves hormones.
• Aprendràs per què no necessites quatre dietes al mes segons la fase del cicle i com adaptar l’alimentació als símptomes que sents.
• Sabràs com cuidar el teu cicle des del teu dia a dia: a respectar els teus ritmes de llum, son i descans, i com augmentar el teu moviment diari.

Materials

• Patró alimentari segons la teva composició corporal, el nivell d’entrenament i la termogènesi de l’activitat no associada a l’exercici (NEAT).
• Llista d’aliments que nodreixen les teves hormones.
• La teva rutina per ordenar els teus dos rellotges.

• Sabràs què hi pot haver darrere d’uns cicles massa curts, massa llargs o d’una regla que desapareix.
• Aprendràs a reconèixer si la teva regla és abundant sense mesurar mil·lilitres i per què la teva ferritina importa tant.
• Descobriràs les causes més freqüents del sagnat abundant, de les petites pèrdues de sang entre regles o del sagnat després de les relacions i quan cal consultar sense esperar.
• Veuràs per què una irregularitat que dura anys pot ser un senyal metabòlic i per què cal trobar-ne la causa abans de «regular la regla».

Materials

• Qüestionari Samanta per saber com sagnes i com t’afecta.

• Descobriràs què és el trastorn disfòric premenstrual i en què es diferencia de la síndrome premenstrual.
• Sabràs com es diagnostica de debò un trastorn premenstrual i per què registrar els teus símptomes durant almenys dos cicles val més que qualsevol etiqueta.
• Entendràs per què fa mal la regla, la diferència entre el dolor primari i el que amaga una altra causa i els senyals d’alarma que t’han de fer sospitar d’una endometriosi.
• Aprendràs a interpretar la teva analítica amb una mirada funcional i sabràs quines proves ajuden a valorar la salut del teu cicle i els trastorns endocrins que poden coexistir.

Materials

• Analítica amb els valors funcionals i les principals proves diagnòstiques amb utilitats i limitacions o precaucions.

• Comprendràs per què la teva tiroide i el teu cicle estan tan connectats i com una tiroide que funciona lentament o massa de pressa pot alterar les teves regles, la teva ovulació i la teva fertilitat.
• Sabràs què et diuen de debò la teva hormona estimulant de la tiroide (TSH) i la teva tiroxina lliure (T4 lliure) i per què tenir anticossos de Hashimoto no és el mateix que tenir la tiroide alterada.
• Entendràs quan aquests símptomes que semblen hormonals (cansament, regles abundants, cicles irregulars, dificultat per quedar-te embarassada) poden venir en realitat de la tiroide o de les glàndules suprarenals.
• Aprendràs què convé revisar de la teva tiroide si busques un embaràs o estàs pensant a buscar-lo, per arribar a la preconcepció amb tot en ordre.

Materials

• Guia d’alimentació i complementació per a la teva tiroide.

• Descobriràs per què els teus símptomes digestius canvien al llarg del cicle i quina relació real tenen la celiaquia, el sobrecreixement bacterià de l’intestí prim (SIBO) o el còlon irritable amb les teves regles.
• Entendràs què significa realment tenir un excés d’estrògens, com els metabolitza i elimina el teu cos i quin paper hi tenen el fetge i l’intestí.
• Descobriràs com la resistència a la insulina altera la teva ovulació, encara que no tinguis síndrome ovàrica metabòlica poliendocrina (SOMP) i que la teva glucèmia sigui normal a l’analítica.
• Sabràs per què la manca de ferro és tan freqüent en dones que menstruen i per què cal buscar-ne la causa abans de suplementar.

Materials

• Ferro, guia pràctica per a dones que menstruen.
• Disruptors endocrins: què són, on són i com evitar-los.
• Recursos per combatre el restrenyiment.

• Comprendràs per què les malalties autoimmunitàries són més freqüents en les dones, com poden afectar el teu cicle i quan cal estudiar una possible insuficiència ovàrica prematura d’origen autoimmunitari.
• Entendràs per què no tota picor es deu a una candidiasi i què hi ha darrere de les infeccions vaginals que tornen una vegada i una altra.
• Sabràs quan té sentit prendre probiòtics, quan cal fer un cultiu abans de tractar i per què, en higiene íntima, menys és més.
• Aprendràs quin paper hi tenen les teves hormones, el son, l’estrès i els nutrients i quan els refredats freqüents mereixen un estudi.

Materials

• Guia d’higiene íntima respectuosa amb la teva mucosa i la teva microbiota.

• Descobriràs com actuen l’estradiol i la progesterona al teu cervell i per què el que més influeix en com et sents no és la quantitat d’hormones, sinó com respon el teu cervell a les seves pujades i baixades.
• Sabràs reconèixer si els teus canvis d’energia, concentració, ànim o son segueixen un patró menstrual, com registrar-los i quan els símptomes emocionals necessiten una valoració específica.
• Entendràs com poden influir en el cicle les neurodivergències i quan cal que ginecologia, psicologia i psiquiatria treballin juntes.
• Aprendràs què fa realment l’estrès al teu cicle i per què l’objectiu no és abaixar el cortisol, sinó recuperar la teva capacitat d’adaptar-te.

Materials

• Estratègies per regular el sistema nerviós i l’estat d’ànim.
• El teu cicle en un cervell neurodivergent.

• Construiràs una rutina d’entrenament sostenible en què puguis progressar i aprendre a adaptar l’exercici a com et trobes, sense dependre únicament de la fase del cicle.
• Entrenaràs amb una base de força comuna, adaptada en volum i progressió al teu perfil corporal i a les teves necessitats.
• Sabràs quant treball cardiovascular et convé segons el teu perfil i de quin tipus, perquè l’exercici beneficiï la teva salut menstrual en lloc de perjudicar-la.
• Aprendràs a fer una autoavaluació d’un minut abans de cada sessió per ajustar les sèries, les càrregues i la durada segons la teva energia i els teus símptomes d’aquell dia.

Materials

• Programació per setmanes amb progressió.
• Estructura d’entrenament de força i propostes de treball cardiovascular, amb adaptacions segons el teu perfil i els símptomes.
• Sessió extra de mobilitat i benestar.

• Descobriràs què fan realment els anticonceptius hormonals al teu cos, per què tenir un sagnat cada 28 dies no significa tenir un cicle regular, quan et poden ajudar i quan poden tapar el problema de fons.
• Entendràs la diferència entre progesterona i progestàgens i quan, com i per què s’utilitza la progesterona micronitzada.
• Sabràs quan pots necessitar estrògens, progesterona o tots dos, per què la via transdèrmica és avui la d’elecció i què signifiquen de debò les hormones bioidèntiques.
• Aprendràs quines altres opcions hi ha més enllà de les hormones, des d’antiinflamatoris, àcid tranexàmic o ferro fins a altres fàrmacs com els anàlegs de l’hormona alliberadora de gonadotropines (GnRH), i quan cal la cirurgia.

Materials

• Guia de tractaments, indicacions i noms comercials a Espanya.

• Descobriràs per què les teves hormones també actuen sobre els teus músculs, fàscies, mucoses i sòl pelvià i com es poden notar a la pelvis els canvis del cicle.
• Entendràs què pot aportar la fisioteràpia del sòl pelvià a l’abordatge del dolor de regla, de l’endometriosi i del dolor en les relacions sexuals.
• Sabràs com es combinen la fisioteràpia, l’osteopatia i la psiconeuroimmunologia (PNI) per acompanyar la SOMP, l’amenorrea hipotalàmica, l’endometriosi o la cerca d’un embaràs.
• Aprendràs a mirar el teu cos en la seva globalitat, entenent com el teu context hormonal, metabòlic, emocional i estructural influeix en la teva salut.

Materials

• Senyals que el teu sòl pelvià necessita una valoració.
• Com cuidar el teu sòl pelvià en cada fase de la teva vida menstrual.

• Entendràs per què la teva pell canvia al llarg del cicle i per què moltes dones tenen brots just abans de la regla.
• Comprendràs què hi ha darrere de l’acne en l’adolescència i en l’edat adulta, quan pot ser una pista de SOMP o d’una altra alteració hormonal i quines opcions de tractament hi ha.
• Sabràs què hi ha darrere de l’excés de pèl o de les taques i quan convé estudiar-los.
• Aprendràs a cuidar la teva pell amb una mirada integrativa, separant el que ajuda de debò dels mites sobre alimentació, cosmètica i suplements.

Materials

• Alternatives als tractaments convencionals per a l’acne.
• Guia de cosmètica respectuosa amb la teva pell.

• Coneixeràs els recursos tradicionals que la naturopatia, la medicina tradicional xinesa i la saviesa ancestral han fet servir durant segles per acompanyar el cicle menstrual.
• Aprendràs a integrar-los amb la mirada clínica: què et pot ajudar, quines precaucions cal prendre i quan no substitueixen un diagnòstic o un tractament.
• Descobriràs ajudes concretes, fàcils i efectives, com la calor a l’úter, l’ús de les plantes en múltiples formats i l’aromateràpia per al cicle menstrual.
• Tornaràs a mirar el teu cicle com una cosa que es cuida i s’escolta, recuperant una manera d’acompanyar-te que va més enllà dels símptomes.

Materials

• Guia d’ajudes ancestrals per acompanyar la teva etapa fèrtil.

• Descobriràs els senyals d’alarma del teu cicle que convé revisar abans de buscar un embaràs o mentre el busques, per no perdre mesos esperant.
• Entendràs els quatre factors que més pesen en les teves possibilitats d’embaràs: la teva edat (i la diferència entre reserva ovàrica i qualitat dels òvuls), la salut del teu cicle, els teus antecedents ginecològics i obstètrics, i el factor masculí.
• Sabràs quins suplements són realment essencials quan busques un embaràs i quins no tenen el suport que se’ls atribueix.
• Veuràs com influeixen en la teva fertilitat l’intestí, la microbiota, l’estrès, el descans, el sòl pelvià i la sexualitat en parella, amb un mapa de tot el que cal tenir en compte.

Materials

• Abans de buscar un embaràs: la teva llista de comprovació preconcepcional.
• Complementació essencial per a la fertilitat.