Mandonguilles vegetarianes amb salsa Garden-Thai
50 minuts + temps de refredat + temps de cocció de les llenties i l'arròs
4 - 5 racions
Dificultat: Mitjana
Unes mandonguilles vegetarianes i sense gluten també poden ser delicioses. Aquestes, com a mínim, ho són; a més de molt fàcils i nutritives.
Ingredients
- 250 g de llentia cuita
- 140 g d'arròs integral cuit
- 50 g d'ametlla triturada
- 30 g de coco ratllat
- ½ col llombarda mitjana
- 1 tassa de fulles de menta fresca picada
- 1 ceba
- 2 ous
- Una mica de sal marina
- Pebre acabat de moldre
- Oli de sèsam (opcional, podeu utilitzar oli de coco)
Per a la salsa Garden - Thai
- 1 llauna de llet de coco
- Polpa d'1 carbassa cacauet petita rostida
- 1 gra d'all (opcional)
- Una mica de caiena (opcional)
- Una mica de curri
- Una mica de sal marina
Preparació
- Piqueu finament la ceba i sofregiu-la en una mica d'oli de sèsam (o de coco) fins que estigui transparent.
- Talleu la col llombarda molt petita i afegiu-la a la ceba. Afegiu-hi una mica de suc de llima perquè no perdi color i salteu-ho fins que quedi al dente.
- En un bol, barregeu les llenties i l'arròs amb el saltat i les fulles de menta trossejades; salpebreu a gust i reserveu-ho.
- Afegiu els ous batuts i barregeu bé (millor tritureu-ho una mica amb una batedora de mà).
- Guardeu la massa millor a la nevera unes hores perquè s’aglutini bé i els sabors s’integrin.
- Formeu les mandonguilles en una mida petita-mitjana perquè no es desfacin. Si la massa us queda massa tova, afegiu-hi una mica més d'ametlla triturada o més ou si us queda molt seca.
Per a coure les mandonguilles
- Opció 1: enfornar Col·loqueu-les en una font i enforneu-les uns 20-25 minuts amb el gratinat suau, vigilant que no es cremin.
- Opció 2: fregir Escalfeu una mica d’oli de sèsam (o de coco) en una paella i fregiu les mandonguilles per tandes fins a daurar-les (aneu-les movent i les escorreu sobre paper de cuina).
Per a fer la salsa Garden - Thai
- Barregeu la polpa de la carbassa amb la resta dels ingredients, la llet de coco i curri.
- Tritureu fins a obtenir la textura desitjada.
Els apunts de la Cristina Arroyo
- Les mandonguilles estan fetes amb una base d'arròs integral i llentia pardina però podeu fer-les amb un altre llegum i quinoa o fajol, per exemple.
- Són una opció ovolactovegetarianes, perquè porten ou per poder unir els ingredients, però si voleu fer-les veganes, podeu substituir-lo per algun aglutinant vegetal com el midó de patata o de civada, o amb "ou de llinosa" (1 cullerada de llavors de lli triturades amb 3 cullerades d'aigua).
- Si us sobren mandonguilles, perfectament les podeu congelar.
Plat principal
Omnívora
Vegetariana
Vegana
Sense marisc
Sense gluten
Sense lactosa
Sense soja
Verdures i hortalisses
Fruita seca i llavors
Cereals i altres grans
Llegums
Ou
Estiu
Tardor