Espàrrecs amb amanida de fajol
40 minuts
4 racions
Dificultat: Baixa
Uns espàrrecs a la graella són una de les coses més senzilles i saboroses que es poden cuinar. Són una bona font de betacarotens, vitamines del grup B, C, E, K i folat.
Ingredients
- 190 g de fajol (o quinoa o mill)
- 800 g d’espàrrecs verds
- Oli d’oliva verge extra
- 180 g de pebrots vermells rostits i tallats a trossos petits
- 200 g de formatge feta (o una alternativa vegana)
- 1 grapat de llavors de carbassa
- 1 grapat de coriandre fresc o julivert
- Sal
Per a l’amaniment
- 4 c.s. d’oli d’oliva verge extra
- 2 c.p. de salsa tamari (o de soja, vinagre balsàmic o salsa aminos)
- Suc de ½ llimona
- 1/2 c.p. de comí en pols
Preparació
- Esbandiu el fajol en aigua freda, escorreu-lo i torreu-lo uns minuts en una cassola.
- Afegiu-hi 500 ml d’aigua i un polsim de sal. Apugeu el foc i, quan comenci a bullir, abaixeu-lo, tapeu la cassola i coeu uns 15-20 minuts o fins que l’aigua s’hagi absorbit. Retireu del foc i deixeu reposar uns 10 minuts.
- Per a l’amaniment, barregeu l’oli d’oliva, tamari, suc de llimona i comí. Reserveu.
- Escalfeu una graella a foc fort. Renteu i assequeu els espàrrecs. Ruixeu una mica d’oli d’oliva sobre els espàrrecs i feu que s’impregnin bé. Poseu els espàrrecs directament sobre la graella i rostiu-los, tombant-los quan calgui, fins que estiguin ben marcats per tots els costats sense que es cremin, uns 4‑6 minuts.
- Mentrestant, barregeu el fajol, l’amaniment, els pebrots, el formatge feta, les llavors de gira-sol i coriandre o julivert en un bol gros. Poseu els espàrrecs a la graella en plats, cobriu-los amb la mescla de fajol i unes fulles de coriandre.
Els apunts de la Maria Llamas
- Podeu fer la mescla del fajol amb antelació i simplement rostir els espàrrecs abans de servir
Plat principal
Omnívora
Vegetariana
Sense marisc
Sense gluten
Sense ou
Verdures i hortalisses
Fruita seca i llavors
Cereals i altres grans
Lactis
Primavera