running

El pes, el temps d’entrenament i la preparació física influeixen en la quantitat de calories que es cremen i en les que s’hauran d’ingerir després. D’entrada, el més recomanable per a la pràctica d’un exercici regular és seguir una dieta equilibrada. Tot i així, podeu tenir en compte alguns consells bàsics perquè l’alimentació s’adapti al màxim a les vostres necessitats.

  • Mengeu un mínim de dues hores abans. Així l’estomac estarà en condicions de fer exercici. Us recomanem fer un àpat principal ric en carbohidrats d’absorció lenta (pasta, arròs, quinoa, mill) amb una ració de proteïna (peix, carn blanca, ous) i una peça de fruita.
  • Ajusteu les calories que mengeu i les que cremeu. Una classe de Pilates no és excusa per després anar de “bufet lliure”. Penseu que amb una intensitat moderada es cremen unes 300 Kcal, que es compensen fàcilment amb un suc de fruita o un plat de pasta.
  • Beveu abans, durant i després. Si teniu set vol dir que ja heu començat a perdre líquid corporal. Només amb un 2% de pèrdua hídrica augmenta el risc de lesions i baixa el rendiment.
  • Preneu les proteïnes després de l’entrenament. La combinació de carbohidrats i electròlits amb proteïna ha demostrat ser més efectiva que la mateixa combinació amb hidrats de carboni, a l’hora de recuperar i restablir els nivells hídrics després d’un esforç.
  • El dolor muscular no es pot prevenir amb la dieta. Les punxades estan provocades per les microruptures fibril·lars que pateix el múscul quan s’adapta a un nou exercici. És important fer un bon escalfament abans i una sessió d’estiraments després.

L’alga espirulina millora el rendiment

 

L’energia verda de l’alga espirulina us pot ajudar a millorar el rendiment físic. Aquesta alga, rica en aminoàcids essencials, entre altres nutrients, és ideal per als esportistes que busquen millorar la recuperació després de l’esport, ja que té un efecte regenerador de la musculatura.

Més informació

 

Article escrit per:

Mireia Marín Antón.
Dietista i experta en nutrició