Uneix-te a la nostra comunitat i ho podràs veure TOT.

vull formar part de la comunitat

Suplementación para la longevidad
Álex Yáñez

1:57:55 | juliol 2022
2.807 visualitzacions

Fes-te soci de la comunitat
i podràs veure-ho tot.

UNEIX-TE A LA COMUNITAT

Suplementación para la longevidad

Álex Yáñez

1:57:55 | juliol 2022 | 2.807 visualitzacions

Sabies que si tens els talons esquerdats i els ulls secs pots tenir manca d’omega-3?, que no hauries de prendre melatonina a llarg termini?, o que, si et despertes cada nit entre les 5 i 6 del matí, podem intuir que hi ha  un problema al fetge?

En aquesta ‘masterclass‘, Álex Yáñez ens descobreix conceptes tan importants per a la longevitat com les sirtuïnes i els telòmers, descobrim els millors complements per mantenir-nos joves i resolem dubtes relacionats amb el temps de presa dels complements, les dosis i les patents més efectives i estudiades, entre altres temes.

Suplements per a la longevitat

Leucina: Aminoàcid molt important que ens ajuda a augmentar els telòmers. Augmenta les sirtuïnes 1 i la via MTOR (ens fa guanyar massa muscular). Hi ha aliments que en porten de manera natural: ou, lactis, pollastre… No s’ha de prendre en cas de tenir càncer.

  • Posologia: 3 g abans d’activitat física, 3 g després d’activitat física
  • Segell: PepForm o HMB (Ca + beta HMB)

 

Resveratrol: Augmenta les sirtuïnes, regula estrògens, té efecte antioxidant, antiproliferatiu i antiinflamatori.

  • Posologia: de 200 a 1000 mg al dia / En càncer 200 mg de resveratrol amb 200 mg de cúrcuma
  • Patent: transresveratrol, la millor patent és ResVinol

 

Melatonina: Efectes antioxidants, regulador de ritmes circadiaris.

  • Posologia: d’1 a 4,9 mg/dia. S’ha de prendre 30 minuts abans de ficar-se al llit, i no s’ha de barrejar amb menjar. Dosi individualitzada.
  • Patent: No n’hi ha.

 

Magnesi: Si busquem efecte relaxant muscular, és millor triar bisglicinat. Posologia: 200 mg de magnesi elemental.

Si busquem efecte per millorar migranyes, mals de cap, és millor triar citrat. Posologia: 150-200 mg elemental.

 

Col·lagen: Un col·lagen de qualitat ha de ser hidrolitzat tipus I si busquem beneficis per a la pell, o de tipus II si busquem efecte antiinflamatori. Si és de tipus II, hauria de venir de l’estèrnum de pollastre o de vedella. Una altra opció són les gelatines típiques de porc (brou d’ossos de pernil). Es pot afegir com a extra una mica de julivert, que és molt ric en vitamina C i augmenta l’absorció del col·lagen.

  • Posologia: 10 a 15 g/dia
  • Patent: Peptan i UC-II

 

Canyella: És útil en malalties respiratòries i té efecte antienvelliment amb molta evidència.

  • Posologia: Si busquem dosis terapèutiques, 150 mg. No es recomanen més de 2 mg per kg, perquè podria tenir efecte laxant.
  • La millor: canyella de Ceilan en lloc de Cassia pel seu contingut en cumarina, tòxic a dosis elevades.

 

Gingebre: Regula l’àcid gàstric, millora la circulació sanguínia, regula la temperatura corporal… Contraindicat en cas de prendre anticoagulants.

  • Posologia: 1 g/dia

 

Omega-3: És un gran antiinflamatori.

  • Posologia: Sense patologia, 1 g d’EPA + 250 mg DHA. Si busquem efecte antiinflamatori, 2 g d’EPA. Prendre a la nit amb el sopar, no s’ha de deixar a prop de fonts de calor perquè s’oxida.
  • Patent: Segell de qualitat IFOS
  • Marca recomanada: MARGAN Biotech DHA i EPA. És important combinar-los.

 

Astaxantina: S’extreu d’algues i té un efecte antioxidant i antienvelliment per aquest efecte antioxidant. És un dels antioxidants més potents.

  • Posologia: 5 mg/dia en dejú
  • Patent: AstaReal

 

Seleni: Amb efecte anticancerigen, antiviral i antioxidant, millora el SI. Aliments rics en seleni: nous del Brasil, sépia, sardines en oli, pipes de gira-sol, arengades…

  • Posologia: 70 mcg
  • Patent: Seleno Excell

 

Vitamina C: Normalment, es pren àcid ascòrbic, però a partir de 3 g laxa. Per això, podem optar també per ascorbat càlcic, que permet prendre dosis més altes.

  • Posologia: de 90 a 3.000 mg/dia. En excés pot laxar.
  • Patent: Ester-C d’ascorbat de calci treonat

 

Creatina: Inhibeix el declivi cognitiu, ajuda a mantenir la massa muscular, redueix el cortisol… Part de la població que no respon a aquest complement.

  • Posologia: 5 g/dia (dosi efectiva). S’ha de prendre en dejú.
  • Patent: Creapure, creatina monohidrat

 

Ginseng: Per a SI i problemes respiratoris, amb efecte antiestrès, millora el rendiment mental…

  • Posologia: de 300 a 1200 mg/dia
  • Tipus: Ginseng coreà, siberià i americà

 

OOVE: Antioxidant, antitumoral, regula el colesterol… És fonamental buscar oli verge extra, de primera pressió en fred i que es trobi en envàs opac i no transparent.

  • Posologia: en líquid, 40 ml al dia; en extracte, entre 200 i 1000 mg
  • Patent: Osteolife, Oleaselect

 

Cúrcuma: Antiinflamatori per excel·lència.

  • Posologia: 200 mg/dia.
  • Patent: Novasol

 

Lisina: Ajuda a absorbir el col·lagen, i en potencia la síntesi interna, i també potencia l’absorció de la vitamina C.

  • Posologia: 2 g. S’ha de prendre amb els àpats. Si hi ha un brot d’herpes, es poden arribar als 3 g.
  • Patent: No n’hi ha. S’ha de comprar L-lisina.

 

Àcid alfa-lipoic (ALA): El millor antioxidant que hi ha. Ajuda a quelar metalls pesants (fins i tot el metil-mercuri), redueix histamina, té efecte anticancerigen…

  • Posologia: 100 mg/dia en la seva forma reduïda (r-ALA) i 200 mg en dosi d’ALA
  • Patent: Alipure és la millor patent. També tenim Na-R-ALA.

 

CUPÓ DE DESCOMPTE

  • Emfitnutrition.com, 10% de descompte amb el cupó YANEZ

etsTV

Actualitzant favorits...

s'ha afegit als teus favorits

s'ha eliminat dels teus favorits

No s'ha pogut marcar com a favorit. Intenta-ho de nou si us plau.

Aquesta funcionalitat és exclusiva pels socis de la Comunitat