Uneix-te a la nostra comunitat i ho podràs veure TOT.
Uneix-te a la nostra comunitat i ho podràs veure TOT.
Álex Yáñez
Sabies que si tens els talons esquerdats i els ulls secs pots tenir manca d’omega-3?, que no hauries de prendre melatonina a llarg termini?, o que, si et despertes cada nit entre les 5 i 6 del matí, podem intuir que hi ha un problema al fetge?
En aquesta ‘masterclass‘, Álex Yáñez ens descobreix conceptes tan importants per a la longevitat com les sirtuïnes i els telòmers, descobrim els millors complements per mantenir-nos joves i resolem dubtes relacionats amb el temps de presa dels complements, les dosis i les patents més efectives i estudiades, entre altres temes.
Leucina: Aminoàcid molt important que ens ajuda a augmentar els telòmers. Augmenta les sirtuïnes 1 i la via MTOR (ens fa guanyar massa muscular). Hi ha aliments que en porten de manera natural: ou, lactis, pollastre… No s’ha de prendre en cas de tenir càncer.
Resveratrol: Augmenta les sirtuïnes, regula estrògens, té efecte antioxidant, antiproliferatiu i antiinflamatori.
Melatonina: Efectes antioxidants, regulador de ritmes circadiaris.
Magnesi: Si busquem efecte relaxant muscular, és millor triar bisglicinat. Posologia: 200 mg de magnesi elemental.
Si busquem efecte per millorar migranyes, mals de cap, és millor triar citrat. Posologia: 150-200 mg elemental.
Col·lagen: Un col·lagen de qualitat ha de ser hidrolitzat tipus I si busquem beneficis per a la pell, o de tipus II si busquem efecte antiinflamatori. Si és de tipus II, hauria de venir de l’estèrnum de pollastre o de vedella. Una altra opció són les gelatines típiques de porc (brou d’ossos de pernil). Es pot afegir com a extra una mica de julivert, que és molt ric en vitamina C i augmenta l’absorció del col·lagen.
Canyella: És útil en malalties respiratòries i té efecte antienvelliment amb molta evidència.
Gingebre: Regula l’àcid gàstric, millora la circulació sanguínia, regula la temperatura corporal… Contraindicat en cas de prendre anticoagulants.
Omega-3: És un gran antiinflamatori.
Astaxantina: S’extreu d’algues i té un efecte antioxidant i antienvelliment per aquest efecte antioxidant. És un dels antioxidants més potents.
Seleni: Amb efecte anticancerigen, antiviral i antioxidant, millora el SI. Aliments rics en seleni: nous del Brasil, sépia, sardines en oli, pipes de gira-sol, arengades…
Vitamina C: Normalment, es pren àcid ascòrbic, però a partir de 3 g laxa. Per això, podem optar també per ascorbat càlcic, que permet prendre dosis més altes.
Creatina: Inhibeix el declivi cognitiu, ajuda a mantenir la massa muscular, redueix el cortisol… Part de la població que no respon a aquest complement.
Ginseng: Per a SI i problemes respiratoris, amb efecte antiestrès, millora el rendiment mental…
OOVE: Antioxidant, antitumoral, regula el colesterol… És fonamental buscar oli verge extra, de primera pressió en fred i que es trobi en envàs opac i no transparent.
Cúrcuma: Antiinflamatori per excel·lència.
Lisina: Ajuda a absorbir el col·lagen, i en potencia la síntesi interna, i també potencia l’absorció de la vitamina C.
Àcid alfa-lipoic (ALA): El millor antioxidant que hi ha. Ajuda a quelar metalls pesants (fins i tot el metil-mercuri), redueix histamina, té efecte anticancerigen…
Hola!
Hem detectat que tens activat un adblocker (programa que bloqueja la publicitat) que impedeix que les campanyes de publicitat dels nostres anunciants es visualitzin.
Ens agradaria explicar-te que el projecte periodístic i empresarial d’Etselquemenges se sustenta, en una part molt important, gràcies als nostres anunciants i a les seves campanyes, cosa que ens permet que la majoria de continguts que es poden llegir siguin gratuïts.
Per tot plegat et volem demanar que desactivis l’adblocker per continuar llegint-nos: podràs gaudir dels continguts i, de retruc, faràs que el projecte de l’Ets sigui sostenible.
Moltes gràcies.