El restrenyiment és un problema comú que afecta cada vegada més persones per causa, d’una banda, de la falta d’exercici físic i, de l’altra, de la mala alimentació. De fet, el 12% de la població mundial pateix de restrenyiment, i a Espanya destaca per damunt de la mitjana Europea, amb una incidència del 20,8%, sent les dones les més afectades.
Es diu que una persona té problemes de restrenyiment quan: va menys de 3 vegades de ventre per setmana; li costa defecar; té sensació d’evacuació incompleta, pateix de restrenyiment de manera ocasional o necessita fer molt d’esforç per anar al bany i fins i tot algun cop pot arribar a sentir dolor.
Què causa el restrenyiment?
És complicat referir-se a una única causa quan parlem de restrenyiment, ja que sol haver-hi diversos factors implicats. Les més habituals són:
- Fer una alimentació poc adequada i baixa en fibra. Una alimentació incorrecta pot afectar el trànsit intestinal i arribar a ocasionar restrenyiment crònic.
- No mantenir una hidratació correcta, un aspecte molt habitual en persones amb restrenyiment. És important prendre líquids com aigua, infusions, brous, però també aliments rics en aigua.
- Tenir una vida sedentària o tenir algun problema de mobilitat que impedeixi fer exercici físic. El moviment és molt útil per augmentar la motilitat del tracte digestiu.
A més d’aquestes tres bàsiques se n’hi sumen unes altres, com les malalties (algunes poden agreujar la situació del restrenyiment), els efectes secundaris d’alguns medicaments, la microbiota intestinal, l’estrès o els canvis d’hàbits.
Com soluciono el restrenyiment?
El restrenyiment pot arribar a ser realment molest i fins i tot comprometre la qualitat de vida de moltes persones. Avui volem compartir alguna de les claus per ajudar-vos a solucionar aquesta situació.
