Tot i que les necessitats de son varien al llarg de la vida –un nadó necessita dormir moltes més hores que un adolescent, un adult o una persona gran–, de mitjana, la majoria dormim com a mínim una hora menys del que necessitem, o bé no descansem prou bé i tenim algun trastorn del son (insomni, terrors nocturns, apnees del son…).
Tot plegat fa que ens despertem fatigats i que comencem el dia amb poca energia.
Què podem fer per millorar la higiene del son?
Descobreix com gaudir d’un descans diari profund i reparador.
- Evitar prendre qualsevol excitant més enllà de les tres de la tarda (cafeïnes, teïnes, alcohol o picants)
- Sopar lleuger i, com a mínim, dues hores abans de ficar-nos al llit
- Evitar practicar esport intens més tard de les vuit del vespre
- Consumir aliments rics en triptòfan (peix blau, carn d’au, ous, plàtan, fruita seca o la famosa combinació d’hidrats de carboni amb chía o sèsam, o bé d’hidrats de carboni amb proteïna)
- Prendre una infusió relaxant després de sopar amb rosella, passiflora, llúpol, valeriana o til·la (si hi ha problemes d’incontinència urinària val més no fer-ho)
- Evitar les pantalles, la tecnologia (telèfons, tauletes, ordinadors i consoles) almenys dues hores abans d’anar a dormir
- Propiciar un ambient relaxant després de sopar (llegir un llibre, escoltar música tranquil·la, mirar una pel·lícula, conversar amb la parella…)
- Evitar mals hàbits, com ara endormiscar-se al sofà
- Apagar Wi-Fi i mòbil, i mantenir-los tan lluny com es pugui de l’habitació i el llit
- Assegurar-se un entorn propici per al son: temperatura i espais adequats (llit còmode, habitació tranquil·la, neta, endreçada i fosca…)
- Dormir cada nit com a mínim vuit hores (les hores de son perdudes no es recuperen!)
