L’estrès és una resposta fisiològica i necessària que té l’organisme per respondre a estats d’alerta generats en situacions desafiants. La reacció del cervell és preparar el cos per a l’acció defensiva. El problema ve quan aquesta situació de tensió mental i corporal es cronifica i genera un estat patològic: l’augment constant i perllongat en el temps de l’activitat del sistema nerviós desencadena tota una simptomatologia i altera determinades funcions bàsiques de l’organisme.

Com podem contribuir al nostre benestar emocional de manera natural?

Símptomes d’estrès

Quins són els símptomes que apareixen com a resposta davant de situacions d’estrès i alteració del sistema nerviós durant llargs períodes de temps? Cadascú de nosaltres reacciona de diferent manera per fer front a les situacions d’alerta que ens planteja la vida. Podem definir un seguit de símptomes característics que s’hi relacionen:

  • ansietat
  • manca de concentració
  • depressió
  • fatiga física i mental
  • contractures musculars i bruxisme
  • insomni i malsons
  • mal de cap
  • al·lèrgies
  • èczemes cutanis
  • augment de la pressió arterial
  • augment dels nivells de cortisol
  • alteració de les glàndules tiroïdals
  • alteració del sistema immune
  • desordres intestinals (indigestió, flatulències, diarrees, restrenyiment, etc.)

Què podem fer per reduir l’estrès?

Per disminuir el nivell d’estrès i evitar portar la nostra salut emocional al límit, podem seguir un conjunt de recomanacions:

  • Practicar exercici físic: ens ajuda a activar el to muscular i millorar la nostra condició física, a més de generar un seguit d’hormones com les endorfines, la dopamina, la serotonina i l’oxitocina, entre d’altres. Es defineixen com a hormones de la felicitat, ja que eleven el nostre estat d’ànim i ens fan sentir millor amb nosaltres mateixos. Fer esport és un mitjà per poder distreure’ns, relaxar-nos i desconnectar mentalment.
  • Practicar activitats per millorar l’educació postural i la respiració: ioga, meditació, exercicis de respiració, massatges relaxants i descontracturants, etc. El contacte amb la natura també és una eina interessant per desconnectar i aconseguir beneficis mentals i físics.
  • Seguir uns hàbits alimentaris saludables: tenir una flora intestinal equilibrada amb una gran diversitat bacteriana és la base per poder sintetitzar els neurotransmissors de la felicitat. La nostra dieta ha d’incorporar fruita i verdura de temporada amb una gran diversitat de colors i textures; proteïna d’elevat valor biològic (rica en aminoàcids essencials i no essencials) i elevada biodisponibilitat, com els llegums (cigrons i azukis, entre d’altres), ous, carn blanca ecològica, peix, etc.; hidrats de carboni complexos i cereals integrals (rics en vitamines del grup B, zinc i magnesi), greixos saludables, etc. Són interessants els germinats i les llavors, i també la fruita seca (nous del Brasil, avellanes, nous pacanes, ametlles, etc.). És important evitar les farines i els sucres refinats i els greixos saturats.
  • Recórrer a complements nutricionals per completar els punts anteriors.

Quins complements podem prendre per tenir cura de la nostra salut emocional?

Actualment, trobem una gran varietat de productes naturals que ens poden ajudar a equilibrar el nostre sistema nerviós. Destaquem les vitamines del grup B, la rodiola, el magnesi, la valeriana, la passiflora, el triptòfan, el GABA (neurotransmissor), els prebiòtics i probiòtics, etc.

Nature’s Plus ofereix diferents complements alimentaris rics en els components anteriors!

Si el que busquem és un remei bàsic per a un bon funcionament del sistema nerviós:

  • B-Complex (vitamines del grup B, colina i PABA)
  • Probiòtics: la serotonina i altres neurotransmissors es formen al nostre intestí. GI Natural Probiotic Mega o Ultra Pro són rics en Lactospore® (Bacillus coagulans), una soca amb estudis en el camp del benestar emocional.

Si el que busquem és un remei bàsic per a uns requeriments específics, es recomana la següent base nutricional:

  • KalmAssure Magnesium (citrat de magnesi): els nivells baixos de magnesi s’associen a tensió nerviosa, estrès, contractures, irritabilitat, bruxisme, rampes o tics.
  • Mega-Stress (Rodiola): indicat per a l’estrès lleu-moderat. Aporta una sinergia de rodiola i vitamines del grup B.
  • Express Relax (passiflora, GABA i P-5-P): la passiflora afavoreix la relaxació. La vitamina B6 (P-5-P) contribueix a la funció psicològica normal.
  • Soft Night (valeriana): la valeriana aporta serenitat i afavoreix un son natural.
  • Execu-Stress: ajuda a reforçar l’aportació de nutrients per al sistema nerviós. Ideal per èpoques de concentració i sobreesforç intel·lectual.

També hi ha la possibilitat de combinar-los entre ells per obtenir uns beneficis millors:

  • Relaxació natural completa: Express Relax (passiflora, GABA i camamilla) + KalmAssure Magnesium (citrat de magnesi), per a una funció muscular normal.
  • Èpoques de concentració: Execu-Stress (espirulina i vitamines del grup B).
  • Estat d’ànim baix: B-Complex + GI Natural Pro·Biotic Mega o Ultra Pro. Les vitamines B2, B3, B5, B9 ajuden a reduir el cansament i la fatiga.
  • Estrès (fatiga, tensió nerviosa, contractures, bruxisme): Mega-Stress + KalmAssure Magnesium (en èpoques d’estrès el nostre cos elimina més magnesi i augmenten els requeriments).
  • Descans nocturn: B-Complex (matí) + Soft Night (tarda-nit). Les vitamines B1, B2, B3 i B12 contribueixen a un funcionament normal del sistema nerviós. La valeriana afavoreix un son natural.

Dit tot això, i tenint tota aquesta informació al nostre abast, juntament amb la situació actual de pandèmia que estem vivint, és un bon moment per recórrer a un complement nutricional com els de Nature’s Plus, ja que contenen tots aquells ingredients necessaris per garantir un benestar emocional natural.

Mireia Segarra Escolà
Mireia Segarra Escolà

Farmacèutica i especialista en nutrició ortomolecular.
Dietista i naturista i hàbits saludables.

    @miresegarra_degustasalud