Els apunts d'en Xevi Verdaguer

Per als fogots i l’insomni a la menopausa

Tan esperada per unes i tan temuda per d’altres. Amb la menopausa i la pèrdua de la fertilitat s’inicia una etapa nova en la vida de la dona en què hi ha menys fabricació hormonal, cosa que provoca problemes empipadors com els fogots i l’insomni.

Provablement trobareu a faltar els estrògens en moltes funcions corporals. Tanmateix, els fogots i l’insomni no desapareixen millorant únicament aquesta hormona: la clau està en millorar la serotonina i la noradrenalina.

Estudis recents han comprovat l’eficàcia de certs antidepressius com la paroxetina o la fluoxetina –inhibidors de la recaptació de serotonina−, que redueixen els fogots en un 62-65 % de les dones postmenopàusiques. O de la venlafaxina, que inhibeix la recaptació de serotonina i noradrenalina.

Medicaments psiquiàtrics per tractar els fogots, sí.

Els efectes secundaris d’aquests medicaments, com nàusees, sequedat a la boca, somnolència, insomni, etc. ens porten a buscar alternatives naturals i segures com a proposta terapèutica per a les dones postmenopàusiques.

Els fogots són per una activació més baixa del receptor de la serotonina a l’hipotàlem (5-HTP7), que és el centre neurològic de la termoregulació. És a dir, és on la serotonina regula la nostra temperatura corporal.

Aquesta alteració de la termoregulació, o regulació de la temperatura corporal, és la que fa patir sudoracions diürnes o nocturnes i fogots a les dones menopàusiques.

Amb la caiguda dels nivells d’estrògens també disminueix l’alliberament de serotonina (5-HT) i de noradrenalina, que comporta alteracions en la regulació de la temperatura corporal que es duu a terme a l’hipotàlem.

Un calvari que fa que la dona que no té un bon equilibri hormonal porti sempre el ventall a sobre.

Per reduir aquests símptomes vasomotors només cal millorar els nivells de serotonina al cervell, que han caigut fins al soterrani per culpa de la caiguda dels estrògens durant la menopausa.

Propostes per millorar la serotonina durant la menopausa

Hi ha propostes molt diverses i efectives per millorar la serotonina durant la menopausa i, per tant, els fogots i les sudoracions:

Suplementació

• Dong Quai
• Cimicifuga racemosa
• Kudzú
• Piper methysticum
• Regalèssia
• 5-HTP (Griffonia Simplicifolia)

Aliments

1. Carbassa
2. Nous
3. Plàtan mascle
4. Nous pacanes
5. Pinya
6. Plàtan normal
7. Kiwi
8. Prunes
9. Tomàquet
10. Alvocat
11. Dàtils
12. Aranja

Per aquest ordre, són aliments molt rics en serotonina. El consum de quatre d’aquests aliments en un mateix àpat provoca un augment de la serotonina que us ajudarà a regulars els símptomes vegetatius de la menopausa.

La cúrcuma, l’herba de Sant Joan (hipèric) i el safrà també us seran útils per millorar la serotonina si en mengeu regularment.

Exercici

• Meditació
• Atenció plena (mindfulness)
• Hipnosi

Ajudaran a millorar els nivells de serotonina i, per tant, tindran un efecte sumatori per afavorir el control dels fogots de dia, de nit i també l’insomni. Ho teniu fàcil.

Paral·lelament a aquests exercicis de control emocional i als aliments que afavoreixen més activitat serotonèrgica, recomanem prendre aliments rics en fitoestrògens, que són uns components bioactius que trobem a la natura i que tenen una estructura molt similar als estrògens que nosaltres mateixos fabriquem. També poden adherir-se als nostres receptors estrogènics, mostrar activitat estrogènica i contribuir a millorar els símptomes de la menopausa com la osteoporosi i l’excés de colesterol, a més de reduir l’aparició de determinades malalties hormonodepenents, cardiovasculars i el càncer de mama o pròstata.

Aquí teniu les eines més importants per alliberar-vos dels fogots: aliments rics en fitoestrògens i aliments que afavoreixin la serotonina.

Pot ser una gran idea prendre suplements de l’herbolari per reforçar l’efecte hormonal si amb l’alimentació no n’hi ha prou. Seguiu les indicacions d’un especialista en medicina integradora o en PNIE.

Els fitoestrògens més habituals

Isoflavones:

• Fesols
• Soja
• Trèvol vermell
• Sèsam
• Llúpol
• Kudzú
• Regalèssia

Cumestans:

• Trèvol vermell
• Userda
• Pèsols
• Fesols

Lignans:

• Llinet
• Sèsam
• Soja
• Verdures crucíferes
• Albercoc
• Maduixes

Mengeu llegums, carbassa, miso, tempeh, lli i sèsam per viure la menopausa d’una manera sana i feliç!

En Pep ens explicarà ara uns plats deliciosos, però, abans:

Agafeu el ventall, llenceu-lo a la brossa i que tingueu… Bona nit!

Salut!

Xevi Verdaguer